לראות את הטוב, לבחור את הטוב:
איך מטפחים חשיבה חיובית לקראת השנה החדשה?

מאת: ד”ר קרן אור חן, ראש המרכז הקליני האוניברסיטאי הבין תחומי ומקימת היחידה למדעי האושר באוניברסיטת חיפה

ראש השנה הוא הזדמנות לעצור לרגע. לא רק לסכם את השנה שהייתה, אלא גם לשאול את עצמנו: איך אנחנו רוצים להיכנס לשנה החדשה? איזו נקודת מבט תעזור לנו להתמודד טוב יותר עם מה שמחכה לנו, גם כשלא הכול בשליטתנו?

בתקופות של אי-ודאות, עומס ומשברים, המוח האנושי נוטה באופן טבעי להתמקד במה שלא עובד: בסכנה, בחסר, בבעיה ובמה שעלול להשתבש. זו אינה “חשיבה שלילית” במובן של פגם באופי – זהו מנגנון הישרדותי חשוב. המוח שלנו נועד לזהות איומים ולהגן עלינו.

אבל לצד היכולת לזהות את מה שקשה, קיימת גם היכולת לאמן את הקשב שלנו לזהות את מה שטוב, אפשרי ומשמעותי.

חשיבה חיובית אינה אומרת להתעלם מהמציאות, להעמיד פנים שהכול נפלא או להימנע מרגשות קשים. להפך. חשיבה חיובית מיטיבה מאפשרת לנו להכיר בקושי – ובו בזמן לשאול: מה עוד קיים כאן? מה כן אפשרי? מה נמצא בשליטתי? ומה יכול לעזור לי להתקדם?

האם אפשר לאמן את עצמנו לראות את הטוב?
התשובה היא כן. המוח שלנו משתנה בהתאם למה שאנחנו מתרגלים ומחזקים. כאשר אנחנו מפנים שוב ושוב את תשומת הלב להיבטים חיוביים – להצלחות, לקשרים משמעותיים, להכרת תודה, לאפשרויות ולמשאבים שיש לנו – אנחנו מחזקים דפוס של הפניית קשב גם אליהם.

זה לא קורה ביום אחד, ולא מדובר ב”חשיבה חיובית בכוח”. מדובר באימון הדרגתי של נקודת המבט.

אפשר להתחיל בכמה פעולות פשוטות:

1. לעצור ולשים לב
בסופו של יום, שאלו את עצמכם: מה היה טוב היום? זו יכולה להיות שיחה טובה, רגע של שקט, הצלחה קטנה, אדם שהיה שם עבורכם או אפילו כוס קפה שנשתתה בדיוק ברגע הנכון. המטרה אינה למצוא אירועים גדולים, אלא לאמן את המוח להבחין בטוב שכבר קיים.

2. לתרגל הכרת תודה
בחרו בכל יום חמישה דברים שעליהם אתם מודים. אפשר לכתוב אותם, לומר אותם בקול או לשתף אדם קרוב. הכרת תודה מסיטה את הקשב מהחסר אל הקיים ומחזקת את היכולת להבחין במשאבים ובמשמעות.

3. להחליף את השאלה
במקום לשאול רק “למה זה קורה לי?”, נסו להוסיף שאלות כמו: מה אני יכול/ה ללמוד מכאן? מה נמצא בשליטתי? מה יעזור לי עכשיו? מי יכול לעזור לי? השאלות שאנחנו שואלים משפיעות על הכיוונים שאליהם המוח מחפש תשובות.

4. לזהות הצלחות קטנות
אנחנו נוטים למדוד את עצמנו לפי הישגים גדולים, אבל דווקא ההצלחות הקטנות בונות תחושת מסוגלות: שיחה שקיימנו למרות החשש, משימה שהשלמנו, גבול שהצבנו, או יום שבו פשוט המשכנו למרות שהיה קשה.

5. לבחור במה אנחנו מזינים את התודעה
כמו שהגוף מושפע ממה שאנחנו אוכלים, גם התודעה מושפעת ממה שאנחנו צורכים – מהשיחות שלנו, מהתכנים שאנחנו קוראים וצופים בהם ומהאנשים שסביבנו. כדאי ליצור לצד החשיפה לקושי גם מרחבים של חיבור, הומור, טבע, יצירה, מוזיקה ואנשים שמטעינים אותנו.

ואולי זו אחת המתנות הגדולות שאפשר לתת לעצמנו לקראת השנה החדשה: לא לחכות שהמציאות תהפוך לחיובית כדי להרגיש טוב יותר, אלא לפתח את היכולת למצוא בתוך המציאות גם נקודות של כוח, משמעות, קשר תקווה, ואופטימיות.

השנה החדשה אינה דף חלק, והיא גם אינה הבטחה לכך שהכול יהיה קל. אבל היא יכולה להיות הזדמנות לבחור כיצד אנחנו פוגשים את מה שיגיע.

לפעמים שינוי גדול מתחיל בשינוי קטן בכיוון המבט.
לעצור. לשים לב. לזהות את הטוב. לבחור במה שניתן להשפיע עליו. ולהמשיך לצמוח.

שתהיה שנה של בריאות, משמעות, חיבור, תקווה והרבה רגעים קטנים של טוב שנדע לראות.